بسیاری از افراد از کمبود وزن و لاغری رنج می برند و به دنبال راهی برای افزایش وزن سالم و اصولی هستند. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید، به جای مصرف فست فود و غذاهای ناسالم، می توانید با استفاده از لیست غذاهای چاق کننده برای افراد لاغر به وزن ایده آل خود برسید.
لیست غذاهای چاق کننده
- آجیل و مغزها: گردو، بادام، پسته، بادام زمینی و ...
- میوه های خشک: کشمش، خرما، انجیر و ...
- غلات کامل: نان سبوس دار، جو دوسر، برنج قهوه ای و ...
- لبنیات پرچرب: شیر کامل، پنیر، کره و ...
- تخم مرغ: به خصوص زرده تخم مرغ
- گوشت قرمز: گوشت گاو، گوسفند و ...
- مرغ و ماهی: به خصوص ماهی های چرب مانند سالمون
- حبوبات: عدس، لوبیا، نخود و ...
- چربی های سالم: روغن زیتون، آووکادو و ...
برنامه غذایی برای چاق شدن
در کنار مصرف لیست غذاهای چاق کننده، داشتن یک برنامه غذایی برای چاق شدن نیز بسیار مهم است. در اینجا نمونه ای از یک برنامه غذایی روزانه برای افزایش وزن ارائه شده است:
- صبحانه: املت با پنیر و نان سبوس دار، ماست یونانی با میوه و granola، یا حلوای عربی
- میان وعده اول: آجیل و میوه خشک، شیک پروتئینی، یا اسموتی
- ناهار: مرغ یا ماهی با برنج قهوه ای و سبزیجات، خوراک گوشت و لوبیا، یا ماکارونی با سس خامه ای
- میان وعده دوم: پنیر و میوه، نان و کره بادام زمینی، یا ماست و granola
- شام: استیک با سیب زمینی، کتلت با نان و سبزی، یا خوراک لوبیا با نان
نکات مهم
در کنار لیست غذاهای چاق کننده و برنامه غذایی برای چاق شدن، ورزش نیز برای افزایش وزن و عضله سازی ضروری است.
به میزان کالری دریافتی خود توجه کنید و سعی کنید کالری بیشتری نسبت به کالری که می سوزانید، دریافت کنید.
صبوری داشته باشید و به خاطر داشته باشید که افزایش وزن به زمان نیاز دارد.
در صورت داشتن هرگونه مشکل سلامتی، قبل از شروع هر برنامه غذایی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
درمان صد در صد رفلاکس معده
در حالی که تمرکز اصلی این مقاله بر روی لیست غذاهای چاق کننده و برنامه غذایی برای چاق شدن بود، لازم به ذکر است که رفلاکس معده می تواند عاملی برای لاغری و سوءتغذیه باشد. اگر از رفلاکس معده رنج می برید، برای درمان صد در صد رفلاکس معده باید به پزشک مراجعه کنید و از درمان های دارویی یا غیردارویی مناسب استفاده کنید.
با رعایت نکات ذکر شده در این مقاله، می توانید با استفاده از لیست غذاهای چاق کننده و برنامه غذایی برای چاق شدن به وزن ایده آل خود برسید و از سلامتی خود نیز محافظت کنید.
منبع: سیرا
بسیاری از افراد از کمبود وزن و لاغری رنج می برند و به دنبال راهی برای افزایش وزن سالم و اصولی هستند. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید، به جای مصرف فست فود و غذاهای ناسالم، می توانید با استفاده از لیست غذاهای چاق کننده برای افراد لاغر به وزن ایده آل خود برسید.
لیست غذاهای چاق کننده
- آجیل و مغزها: گردو، بادام، پسته، بادام زمینی و ...
- میوه های خشک: کشمش، خرما، انجیر و ...
- غلات کامل: نان سبوس دار، جو دوسر، برنج قهوه ای و ...
- لبنیات پرچرب: شیر کامل، پنیر، کره و ...
- تخم مرغ: به خصوص زرده تخم مرغ
- گوشت قرمز: گوشت گاو، گوسفند و ...
- مرغ و ماهی: به خصوص ماهی های چرب مانند سالمون
- حبوبات: عدس، لوبیا، نخود و ...
- چربی های سالم: روغن زیتون، آووکادو و ...
برنامه غذایی برای چاق شدن
در کنار مصرف لیست غذاهای چاق کننده، داشتن یک برنامه غذایی برای چاق شدن نیز بسیار مهم است. در اینجا نمونه ای از یک برنامه غذایی روزانه برای افزایش وزن ارائه شده است:
- صبحانه: املت با پنیر و نان سبوس دار، ماست یونانی با میوه و granola، یا حلوای عربی
- میان وعده اول: آجیل و میوه خشک، شیک پروتئینی، یا اسموتی
- ناهار: مرغ یا ماهی با برنج قهوه ای و سبزیجات، خوراک گوشت و لوبیا، یا ماکارونی با سس خامه ای
- میان وعده دوم: پنیر و میوه، نان و کره بادام زمینی، یا ماست و granola
- شام: استیک با سیب زمینی، کتلت با نان و سبزی، یا خوراک لوبیا با نان
نکات مهم
در کنار لیست غذاهای چاق کننده و برنامه غذایی برای چاق شدن، ورزش نیز برای افزایش وزن و عضله سازی ضروری است.
به میزان کالری دریافتی خود توجه کنید و سعی کنید کالری بیشتری نسبت به کالری که می سوزانید، دریافت کنید.
صبوری داشته باشید و به خاطر داشته باشید که افزایش وزن به زمان نیاز دارد.
در صورت داشتن هرگونه مشکل سلامتی، قبل از شروع هر برنامه غذایی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
درمان صد در صد رفلاکس معده
در حالی که تمرکز اصلی این مقاله بر روی لیست غذاهای چاق کننده و برنامه غذایی برای چاق شدن بود، لازم به ذکر است که رفلاکس معده می تواند عاملی برای لاغری و سوءتغذیه باشد. اگر از رفلاکس معده رنج می برید، برای درمان صد در صد رفلاکس معده باید به پزشک مراجعه کنید و از درمان های دارویی یا غیردارویی مناسب استفاده کنید.
با رعایت نکات ذکر شده در این مقاله، می توانید با استفاده از لیست غذاهای چاق کننده و برنامه غذایی برای چاق شدن به وزن ایده آل خود برسید و از سلامتی خود نیز محافظت کنید.
منبع: سیرا
استانبول، شهری پر از جاذبه و خرید!