کاهش وزن و لاغری یکی از دغدغه‌های اصلی افراد در سراسر دنیا است. برای رسیدن به این هدف، افراد باید رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشند و از مصرف غذاهای پرکالری و مضر خودداری کنند. در این مقاله، به معرفی 3 غذای رژیمی خوشمزه و کم کالری می‌پردازیم که می‌توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند.
کوکی رژیمی
کوکی‌ها یکی از محبوب‌ترین میان وعده‌ها در سراسر دنیا هستند. اما کوکی‌های معمولی معمولاً کالری بالایی دارند و برای افراد رژیمی مناسب نیستند. برای تهیه کوکی رژیمی، می‌توانید از مواد اولیه‌ای مانند جو دوسر، عسل، دارچین و شکلات تلخ استفاده کنید. این مواد غذایی سرشار از فیبر و پروتئین هستند و کالری کمی دارند.
مواد لازم برای تهیه کوکی رژیمی:
- 1 پیمانه جو دوسر
- 1/2 پیمانه عسل
- 1/4 قاشق چایخوری دارچین
- 1/4 پیمانه شکلات تلخ خرد شده
طرز تهیه کوکی رژیمی:
- فر را با دمای 180 درجه سانتیگراد (350 درجه فارنهایت) گرم کنید.
- جو دوسر، عسل، دارچین و شکلات تلخ را در یک کاسه متوسط با هم مخلوط کنید.
- از خمیر به اندازه یک قاشق غذاخوری برداشته و آن را روی سینی فر چرب شده قرار دهید.
- کوکی‌ها را به مدت 15-10 دقیقه در فر بپزید.
- کوکی‌های رژیمی را از فر خارج کرده و اجازه دهید خنک شوند.
پاستا سبزیجات رژیمی
پاستا یکی از غذاهای محبوب در سراسر دنیا است. اما پاستاهای معمولی معمولاً کالری بالایی دارند. برای تهیه پاستا سبزیجات رژیمی، می‌توانید از انواع سبزیجات مانند هویج، اسفناج، قارچ و فلفل دلمه‌ای استفاده کنید. این سبزیجات سرشار از فیبر و ویتامین‌ها هستند و کالری کمی دارند.
مواد لازم برای تهیه پاستا سبزیجات رژیمی:
- 1 بسته پاستا
- 2 عدد هویج، رنده شده
- 1 پیمانه اسفناج، خرد شده
- 1/2 پیمانه قارچ، خرد شده
- 1/2 پیمانه فلفل دلمه‌ای، خرد شده
- 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- نمک و فلفل، به مقدار لازم
طرز تهیه پاستا سبزیجات رژیمی:
- پاستا را طبق دستور روی بسته‌بندی بپزید.
- در یک تابه بزرگ، روغن زیتون را داغ کنید.
- هویج، اسفناج، قارچ و فلفل دلمه‌ای را به تابه اضافه کنید و به مدت 5-7 دقیقه تفت دهید.
- پاستا پخته شده را به تابه اضافه کنید و با مواد مخلوط کنید.
- نمک و فلفل را به مقدار لازم اضافه کنید.
سوپ کلم
سوپ کلم یکی از قوی‌ترین سوپ‌های چربی سوز است. این سوپ سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان است و به کاهش وزن و لاغری کمک می‌کند. به همین دلیل به قوی ترین سوپ لاغری معروف است.
مواد لازم برای تهیه سوپ کلم:
- 1 عدد کلم، خرد شده
- 2 عدد پیاز، خرد شده
- 2 حبه سیر، رنده شده
- 1 عدد هویج، رنده شده
- 1 عدد کرفس، خرد شده
- 4 فنجان آب
- 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- نمک و فلفل، به مقدار لازم
طرز تهیه سوپ کلم:
- در یک تابه بزرگ، روغن زیتون را داغ کنید.
- پیاز، سیر، هویج و کرفس را به تابه اضافه کنید و به مدت 5-7 دقیقه تفت دهید.
- کلم را به تابه اضافه کنید
منبع: https://www.sira.fit/
کاهش وزن و لاغری یکی از دغدغه‌های اصلی افراد در سراسر دنیا است. برای رسیدن به این هدف، افراد باید رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشند و از مصرف غذاهای پرکالری و مضر خودداری کنند. در این مقاله، به معرفی 3 غذای رژیمی خوشمزه و کم کالری می‌پردازیم که می‌توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند.
کوکی رژیمی
کوکی‌ها یکی از محبوب‌ترین میان وعده‌ها در سراسر دنیا هستند. اما کوکی‌های معمولی معمولاً کالری بالایی دارند و برای افراد رژیمی مناسب نیستند. برای تهیه کوکی رژیمی، می‌توانید از مواد اولیه‌ای مانند جو دوسر، عسل، دارچین و شکلات تلخ استفاده کنید. این مواد غذایی سرشار از فیبر و پروتئین هستند و کالری کمی دارند.
مواد لازم برای تهیه کوکی رژیمی:
- 1 پیمانه جو دوسر
- 1/2 پیمانه عسل
- 1/4 قاشق چایخوری دارچین
- 1/4 پیمانه شکلات تلخ خرد شده
طرز تهیه کوکی رژیمی:
- فر را با دمای 180 درجه سانتیگراد (350 درجه فارنهایت) گرم کنید.
- جو دوسر، عسل، دارچین و شکلات تلخ را در یک کاسه متوسط با هم مخلوط کنید.
- از خمیر به اندازه یک قاشق غذاخوری برداشته و آن را روی سینی فر چرب شده قرار دهید.
- کوکی‌ها را به مدت 15-10 دقیقه در فر بپزید.
- کوکی‌های رژیمی را از فر خارج کرده و اجازه دهید خنک شوند.
پاستا سبزیجات رژیمی
پاستا یکی از غذاهای محبوب در سراسر دنیا است. اما پاستاهای معمولی معمولاً کالری بالایی دارند. برای تهیه پاستا سبزیجات رژیمی، می‌توانید از انواع سبزیجات مانند هویج، اسفناج، قارچ و فلفل دلمه‌ای استفاده کنید. این سبزیجات سرشار از فیبر و ویتامین‌ها هستند و کالری کمی دارند.
مواد لازم برای تهیه پاستا سبزیجات رژیمی:
- 1 بسته پاستا
- 2 عدد هویج، رنده شده
- 1 پیمانه اسفناج، خرد شده
- 1/2 پیمانه قارچ، خرد شده
- 1/2 پیمانه فلفل دلمه‌ای، خرد شده
- 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- نمک و فلفل، به مقدار لازم
طرز تهیه پاستا سبزیجات رژیمی:
- پاستا را طبق دستور روی بسته‌بندی بپزید.
- در یک تابه بزرگ، روغن زیتون را داغ کنید.
- هویج، اسفناج، قارچ و فلفل دلمه‌ای را به تابه اضافه کنید و به مدت 5-7 دقیقه تفت دهید.
- پاستا پخته شده را به تابه اضافه کنید و با مواد مخلوط کنید.
- نمک و فلفل را به مقدار لازم اضافه کنید.
سوپ کلم
سوپ کلم یکی از قوی‌ترین سوپ‌های چربی سوز است. این سوپ سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان است و به کاهش وزن و لاغری کمک می‌کند. به همین دلیل به قوی ترین سوپ لاغری معروف است.
مواد لازم برای تهیه سوپ کلم:
- 1 عدد کلم، خرد شده
- 2 عدد پیاز، خرد شده
- 2 حبه سیر، رنده شده
- 1 عدد هویج، رنده شده
- 1 عدد کرفس، خرد شده
- 4 فنجان آب
- 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- نمک و فلفل، به مقدار لازم
طرز تهیه سوپ کلم:
- در یک تابه بزرگ، روغن زیتون را داغ کنید.
- پیاز، سیر، هویج و کرفس را به تابه اضافه کنید و به مدت 5-7 دقیقه تفت دهید.
- کلم را به تابه اضافه کنید
منبع: https://www.sira.fit/
سفره ی رنگارنگ پس از اسلیو: چه بخوریم و چه نخوریم؟